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五个操作简单又实用的瘦身动作

女性健康网()收集整理 | 发布日期:2021-08-05 11:15:55

随着变懒以及运动的时间越来越少,有些人的体重开始飙升了,等到最后才想着去瘦身。那你知道怎么有效瘦身吗?其实瘦身很简单哦,在家里就可以轻松的搞定哦。那下面就简单的去瞧瞧吧,几个瘦身动作,让你脂肪快速的燃烧哦。

平板支撑

动作一:平板支撑后踢腿

首先备好瑜伽垫,双手和膝盖撑在垫子上,双手要与肩同宽,大小腿要垂直。然后收紧腹部、臀部还有退步。最后左腿使劲往上踢,保持跟后背平衡,坚持不动等待10秒后换边。

动作二:单腿臀桥

首先躺在瑜伽垫上面,双手放平,双脚弯曲直接脚掌支撑地面。然后臀部还有腿部的肌肉直接发你,让左脚伸直向上抬起了。最后臀部还有下背部要离开瑜伽垫,坚持10秒左右换一边。

俯卧

动作三:俯卧跳

首先脚趾和双手直接撑地,做俯卧撑的模式,要记住收紧腹部。然后双脚发力直接跳到手掌后面位置,保持蹲马步的姿势,双手抬起。最后再跳回俯卧撑模式。

动作四:仰卧动作

首先直接平躺在瑜伽垫上面,双手伸展在两侧,双腿直接并拢了。然后利用腰部和腿部的力量,让双腿直接抬高90度,再慢慢的回到15度左右。最后坚持做上1分钟即可。

瘦身动作

动作五:触摸脚跟

首先直接备好瑜伽垫,直接躺在瑜伽垫上面。然后双脚慢慢回收,让大小腿离开瑜伽垫。最后头部抬起,双手垂直,随着上半身的摆动来触摸脚后跟。

以上就是关于几种瘦身的动作,如果说你没有时间去锻炼,那么可以在休闲的时间内试试这些动作哦,这些都是比较简单,而且瘦身效果比较好的动作哦,总之想要减肥的人不能错过哦。